Як пережити коронавірус? Поради психологів

Розповідає координатор розвитку команди Української Волонтерської Служби, сертифікований майстер-практик НЛП (META International Inc. (USA), асоційований НЛП-тренер
Кирило Філімонов
Інформаційна гігієна
Зменшуй споживання інформації, що може збільшити тривогу
Ми здатні переоцінювати загрозу, якщо постійно і часто отримуємо повідомлення про неї. Відтак — зменши до мінімуму перегляд новин та гортання стрічки соціальних мереж. Замість цього краще один-два рази на день звертатись до інформаційних каналів, яким довіряєш, щоб бути в курсі дійсно важливих новин і зміни ситуації.
Добирай якісні інформаційні джерела і перевіряй факти
Невизначеність створює умови для розвитку хибних уявлень та поширенню здогадок, припущень або навіть свідомого нагнітання ситуації шляхом поширення неправдивої інформації. Протидіяти цьому можна, фільтруючи інформаційні канали і ресурси, аналізом джерел інформації, перевіркою фактів і критичним споживанням новин.
Дізнавайся більше про ймовірні ризики і загрози
Страх і паніка може зростати, коли ми маємо справу з малоконтрольованими і погано передбачуваними факторами. Чим більше ми знаємо про потенційні загрози — тим простіше виробити свідоме ставлення до них.
Управляй емоціями
Паніка і негативні емоції блокують раціональне мислення. В такому стані складніше знаходити дієві рішення для вирішення ситуацій, з якими стикаємось. Більше того, постійне переживання негативних емоцій виснажує імунітет і здатність організму до опору інфекціям. Відтак, бути в позитивному або хоча б нейтральному гуморі - набагато вигідніше в непередбачуваних умовах кризи.

Впоратись з негативними емоціями допоможуть декілька простих порад.
Відстежуй в якому емоційному стані знаходишся
Часто, ми не звертаємо увагу на те, яка емоція домінує в той чи інший момент. Люди більше сфокусовані на обставинах, думках, новинах, ніж на тому ефекті, який вони спричиняють. Заведи собі нову звичку: декілька разів на день зупинятись і запитувати себе — як називається той стан або емоція, в якій я зараз знаходжусь?

Даючи назву «страх», «тривога», «сум», тощо, ми повертаємо фокус уваги в своє тіло і отримуємо більше контролю над переживаннями, бо щонайменше ми відділяємо його від себе.
Знайди спосіб вираження емоцій
Тривога, страх, сум, тощо — це нормальні емоції і ти маєш на них право. Не борись з негативом і не уникай його — інакше він продовжить розвиватись в фоновому режимі, виснажуючи життєву енергію або трансформується в соматичні хвороби.

Знайди безпечний спосіб вираження негативного емоційного стану: поділись своїми страхами з близькими; випиши в щоденник всі речі, які лякають; якщо хочеться плакати або кричати — знайди відповідне місце і час, де ти міг би виразити свої емоції. Так простіше переживати непрості часи. Так само, якщо тобі треба порада, підтримка близьких людей — попроси її.
Навчись управляти емоціями
Кризова ситуація — хороший шанс навчитись чомусь новому. Вміння контролювати і управляти своїми емоціями дає багато переваг, як для здоров'я, так і для особистої ефективності. Знайди книжки, статті, онлайн-курси, з управлінням емоцій і прочитай їх.
Поверни контроль і будь відкритим
В світі, наповненому загрозливими новинами та малопрогнозованими тенденціями — важливо зберігати контроль. Оскільки звичні стратегії поведінки, такі як, наприклад, режим дня і щоденні звички можуть зазнавати змін, варто відновлювати острівці особистої стабільності, що повертатимуть спокій і відчуття передбачуваності.
Введи щоденні нові звички замість тих, які були: якщо раніше ти перед роботою брав каву в улюбленій кав'ярні — спробуй варити каву вдома, перш ніж сісти за роботу. Замість регулярних походів до спорт-зали — визначи для себе чіткий час для фізичних вправ вдома.
Навіть прості, але регулярні речі, як то заправляти ліжко чи читати книжку в певний час — дозволяють повернути відчуття контролю, принаймні, за власним життям, що так потрібно в динамічному світі.
Постав власні цілі на період карантину і розроби план їх досягнення
Використай час вимушеного карантину з користю: сформулюй особисті цілі на 3 тижні. Це може бути прочитання книги, яку завжди відкладав, проходження онлайн-курсу, на який постійно не вистачало часу, або генеральне прибирання. Швидкий прогрес у визначених цілях, як і маленькі перемоги (відзначай їх обов'язково!) додадуть позитивних емоцій і покращать емоційний стан.
Будь готовим до змін
Часто, людей не так виснажують самі зміни в оточуючому світі і ефекти від них, як страхи. Наш мозок, націлений на виживання, привчений шукати в кожній новині потенційні загрози і ретельно обмірковувати негативні сценарії розвитку, аби вберегти нас.

Разом з тим, не всі обставини в сучасному складному світі піддаються такому прогнозуванню. Відтак, велика кількість енергії, може бути використана дарма, лише погіршити настрій, знизити імунітет і відволікти від обдумування дійсно необхідних речей.

Розуміння, що більшість зі страхів є надуманими, та готовність сприймати нові зміни зміщує фокус на теперішній момент і звільняє важливу енергію на вирішення поточних викликів.


Сподобався матеріал?
Щодня наша команда вкладає багато зусиль у розвиток волонтерства в Україні: організовує тренінги та школи, допомагає організаціям, які шукають волонтерів, готує пам'ятки та статті, навчає волонтерству та об'єднує небайдужих людей по всій країні.

Ми прагнемо, щоб твій досвід волонтерства був найкращим, а поруч завжди були люди, готові підтримати та надихнути.

Завдяки тобі ми зможемо змінити уявлення про волонтерство.
Долучайся до спільноти доброчинців та змінюй світ разом з нами.
Схожі публікації